冬季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？這份安全“錦囊”請(qǐng)收好
2026-01-19 10:54:23
來源：央視新聞客戶端
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朝“問”健康丨冬季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？這份安全“錦囊”請(qǐng)收好
天氣越冷，冰雪運(yùn)動(dòng)越火熱?；?、滑冰、冬泳、徒步等戶外運(yùn)動(dòng)成為大家樂享冬日的熱門選擇。雖說冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但我們也不能忽視，在低溫環(huán)境、特殊場(chǎng)地情況下，這些戶外運(yùn)動(dòng)在安全方面存在的風(fēng)險(xiǎn)。今天，專業(yè)醫(yī)生為大家來介紹冬季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)，為您送上一份安全錦囊。
專家提醒，冰雪運(yùn)動(dòng)的防護(hù)核心在于“環(huán)境適應(yīng)、裝備適配、技能規(guī)范、應(yīng)急得當(dāng)”，任何環(huán)節(jié)的疏忽都可能引發(fā)意外。
因此，滑雪滑冰時(shí)頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘這些裝備必不可少。此外，新手建議佩戴護(hù)臀，避免尾椎骨損傷。一旦發(fā)生碰撞，不要立刻站起來，周圍的人也不要急于攙扶。先確定身體各部位沒有劇烈疼痛，關(guān)節(jié)沒有脫位，再嘗試慢慢站立。切記不要帶傷運(yùn)動(dòng)。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 劉振龍：受傷之后，腳踝或者膝關(guān)節(jié)腫得像包子一樣，他可能就不在意、不當(dāng)回事，還接著去運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)可能關(guān)節(jié)里邊已經(jīng)發(fā)生了骨裂、骨挫傷、韌帶的斷裂或者半月板的撕裂，這些是有可能發(fā)生的。
冬季運(yùn)動(dòng)防護(hù)指南：當(dāng)心眼睛“受傷”
參與冰雪運(yùn)動(dòng)，護(hù)具可得老老實(shí)實(shí)戴好，關(guān)鍵時(shí)刻真能保命。冰雪運(yùn)動(dòng)中對(duì)我們身體的保護(hù)，還有一個(gè)部位特別容易忽視，那就是眼睛。長(zhǎng)時(shí)間置身于冰雪環(huán)境，強(qiáng)光與紫外線經(jīng)冰雪反射后，會(huì)對(duì)眼睛造成強(qiáng)烈刺激。情況嚴(yán)重的話，可能還會(huì)患上“雪盲癥”。
北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 彭榮梅：雪盲癥主要原因是冰雪會(huì)反射太陽(yáng)光，眼部接受紫外線的照射會(huì)比較多，會(huì)導(dǎo)致角膜上皮出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)眼睛磨痛、視力模糊。晚上它會(huì)特別重，眼睛都睜不開，像進(jìn)了好多沙子。
專家提醒，如果僅出現(xiàn)輕度眼部異物感，且不影響視力，無明顯疼痛，可正常睜眼視物，通常經(jīng)休息可自行緩解；若出現(xiàn)眼部劇烈疼痛、無法睜眼，或視物模糊、流淚不止等癥狀，務(wù)必盡快就醫(yī)診治。
“雪盲癥”不僅在冰雪運(yùn)動(dòng)中有可能發(fā)生，水上運(yùn)動(dòng)、冰川徒步、高海拔登山等情況下也要特別注意，一定要佩戴專業(yè)墨鏡。
北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 彭榮梅：戴墨鏡一定要選擇防紫外線指數(shù)比較高的，比如UV大于400，而且還要注意一下它的側(cè)邊，不能光正面防護(hù)，最好是帶側(cè)邊防護(hù)的，這樣相當(dāng)于把光線整個(gè)都能擋住，不讓它照射到眼部。
冬季運(yùn)動(dòng)防護(hù)指南：謹(jǐn)防失溫 凍傷
冬季戶外運(yùn)動(dòng)大多都在低溫環(huán)境里，因此凍傷、失溫這些風(fēng)險(xiǎn)同樣不能忽視。有一點(diǎn)很重要的提示，就是不要揉搓失溫者的皮膚。具體應(yīng)該怎么做？還有其他哪些防護(hù)措施？來看專家的建議。
醫(yī)生介紹，凍傷多發(fā)生在手指、腳趾、鼻尖、耳廓等末梢部位，初期表現(xiàn)為皮膚發(fā)白、發(fā)麻，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)紅腫、水泡甚至組織壞死。一旦發(fā)現(xiàn)凍傷，應(yīng)立即脫離寒冷環(huán)境，用37-40℃的溫水浸泡患處復(fù)溫，切忌用火烤、雪搓或熱水沖淋，這些做法會(huì)加重組織損傷。
失溫是更危險(xiǎn)的緊急情況，當(dāng)身體核心溫度低于35℃時(shí)，會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)、言語(yǔ)模糊、行走不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。預(yù)防失溫的關(guān)鍵在于保持身體干燥，及時(shí)更換浸濕的衣物。
若出現(xiàn)失溫，應(yīng)立即用熱水袋、發(fā)熱貼為脖子、腋窩、腹股溝等核心部位加溫，緩慢回溫后補(bǔ)充濃糖水、巧克力等能量食品。切記，不要揉搓失溫者的皮膚。
北京大學(xué)第三醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 杜蘭芳：在失溫的情況下，實(shí)際上機(jī)體出現(xiàn)一種保護(hù)模式，它會(huì)先收縮皮膚的血管，來保證重要臟器的血液功能，在這種血流瘀滯的情況下，肢體的血液含有大量的酸性物質(zhì)和高鉀，這樣的物質(zhì)一旦揉搓之后，它隨著血液循環(huán)回流到機(jī)體里面，對(duì)心臟造成損害，包括酸包括鉀，容易誘發(fā)心臟驟停。(總臺(tái)央視記者 楊陽(yáng) 牟媞媞)
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